什么是脑肠轴

脑肠轴是人体内由大脑、肠道共同构成的系统。这两者，互相以荷尔蒙和神经讯息的形式进行沟通，共同调节了我们的情绪反应、新陈代谢、免疫系统、大脑发育与健康。大脑疾病，成为我们体内生态系统正在崩溃的警钟，任何没有考虑到肠道菌群的健康计划，只会让你离最佳健康状态越来越远。

      简单来说，就是肠道与大脑“两兄弟”沟通交流的双向通道。由神经、内分泌、免疫系统参与组成。但“此交流非彼交流，此轴也非一般的轴”，下面六个问题，也许会让你发现，曾经的诸多烦恼原来皆起于此轴。

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其实早在《皇帝内经》和《伤寒论》中就有关于脑肠相关的论述。比如《素问热论篇》：“二日阳明受之，阳明主肉，其脉挟鼻，络于目，故身热，目疼而鼻干，不得卧也”，说明了阳明胃经受邪导致失眠。《伤寒论》云：“阳明病多汗，津液出，胃中燥，大便必硬，硬则谵语”，论述胃肠系统疾病会导致神志的异常。中医肝气犯胃，出现腹痛、腹胀等消化不良症状更加说明脑肠相关性。

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脑肠轴的症状

如果你遇到以下状况，可以从肠脑轴的角度重新思考你面临的问题：

问题一

肠道内有我们的第二个“大脑”？

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胃肠道居住着大约5亿个神经元＋70%的人体免疫细胞＋超过100万亿个微生物，是一个庞大的家族。肠脑轴不仅对食欲控制和肠道免疫十分重要，也在大脑认知功能中扮演了重要角色。比如，在健康和疾病的状态下，大脑会影响肠道功能（蓝色）；肠道也会反过来影响大脑的功能（紫色）。

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问题二

总是腹痛腹泻，但是各项检查没问题，医生说可能是因为工作压力大？

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心理压力会导致肠道屏障功能破坏，干扰正常的免疫，有害细菌在我们体内定植，导致肠道菌群紊乱，引发肠炎。

对于正常人来讲，这种压力伴随的腹泻是短暂的，压力撤走，症状会逐渐减轻直至消失。然而，有一类人却要人寿反复的腹泻和腹痛，严重到影响日常生活。更可怕的是，这种煎熬可能伴随一生。他们有一个统一的名字，焦作炎症性肠病（IBD）患者。IBD主要包括克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC）。

问题三

胖瘦两人群的肠道大大不同？

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随着生活水平的提高，肥胖成为影响人们健康越来越重要的问题。除了体重秤上过高的数值，肥胖人群的肠道也与健康人群的肠道不同。

我们肠道中存在着数量和种类繁多的菌群，有些菌群和它们的代谢产物可以直接或者间接靶向脑，进而调节我们的食欲和食物奖励机制（对某种食物“上头”了）。最新的研究发现，当面对脂肪的时候，不仅仅是我们的舌头（味觉）在做选择，我们的肠道也会对脂肪产生偏好，也就是说我们的肠道会影响我们的脑，从而对食欲产生影响。

因此肠道菌群可以作为肥胖治疗的靶点，通过饮食的控制、益生菌、粪菌移植等方式，可能有助于我们维持健康的体型。

问题四

考试前/比赛前/重大场合时，就想上厕所是为什么？

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这种情况下的腹泻和吃坏东西的腹泻不同，是因为精神紧张导致的。人们感到压力大紧张的时候，自主神经功能紊乱，从而扰乱了肠的蠕动功能，肠内的食物来不及吸收就被排出了体外。同时精神紧张会通过肠脑轴引起内脏感觉敏感性异常，让人感到肚子痛。

这种情况偶尔发生并不是疾病，但如果经常发生腹痛腹泻超过半年，那就要留意自己是否患了肠易激综合征。

问题五

得了抑郁症/自闭症，你查过肠道吗？

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作为“第二大脑”的肠道可以借助菌-肠-脑轴与大脑双向作用，在你的情绪中暗戳戳搞事情。作为搞事情的核心人员，肠道菌群紊乱可以破坏肠道黏膜屏障和血脑屏障，通过触发炎症、氧化应激和线粒体功能障碍影响中枢神经系统，促进焦虑抑郁的产生。

研究表明一些抗抑郁药同时具有抗菌作用，在重塑大脑生物化学结构的同时，也会通过调节肠道菌群来改善焦虑抑郁的症状。同时一些抗生素也可以通过影响肠道菌群来调节情绪。

问题六

肠脑轴--高血压背后的一只隐匿黑手？

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作为潜藏在高血压众多因素中的“神秘黑手”，肠脑轴有着不同于其他因素的“三大致病法宝”：自主神经失调；产生免疫因子激活炎症反应；肠道菌群代谢产物循环入血，穿过血脑屏障作用于大脑。那么，如何才能避免高血压呢？

有研究发现，与久坐的高血压小鼠相比，进行运动训练的小鼠的收缩压降低。并且，在此过程中，小鼠的肠道菌群改变、有益菌增加、脑小胶质细胞数量和神经炎症减少等。粪菌移植也证实了运动带来的降血压益处确实与肠道菌群有关。该研究初步表明，运动可以通过干预肠脑轴缓解高血压。，饮食与一般人无异但却严重便秘饮食与一般人无异但却严重便秘

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肠道与脑肠轴关系

这些都不是单一的某一种症状，而是由脑肠轴影响中枢神经系统，进而影响人的情感、认知和行为，并且肠道微生物可能在其中具有重要作用。

重口味的油腻食物能降低情绪脑的反应，舒缓紧张情绪。但是吃个不停，则很可能是你大脑的多巴胺奖励系统被肠道菌挟持了。

生命早期的负面经验会改变大脑回路的发育，干扰肠道菌相的正常设定，使人成年后在评估情况时倾向保守、负面，甚至容易罹患焦虑或忧郁症。

母亲阴道的细菌是最早住进宝宝肠道的细菌，母乳中的寡糖则是最适合宝宝肠道益菌的食物。打造健康肠道菌相，就从选择自然产、哺喂母乳开始。

化学农药和抗生素消灭了土壤、作物和牲畜体内的微生物多样性，也影响了我们肠道菌相和脑肠菌轴运作。

通过调整食物内容，养成良好的饮食习惯，摄取各种天然食物和富含酵素、营养补充类食品，增加运动，就能打造出多样且稳定的肠道菌相，让健康达到最佳状态。

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肠道菌群可改善20多种疾病，只要改变肠道菌这些恼人的身体及心理疾病都可能得到改善：

分心／健忘／焦虑／忧郁／嗜睡／失眠／暴食／失智／自闭／肥胖／气喘／过敏／便秘／腹泻／肠躁症／胃食道逆流／帕金森氏症／阿兹海默症／自体免疫疾病／功能性肠胃疾病……

从脑肠轴开始改写健康的定义，教我们如何简单改变饮食与生活模式，来打造正面情绪、强化直觉、增强免疫力，甚至轻松减重。

肠道与肠内寄生的菌群互动密切，不仅影响我们的基本情绪、疼痛敏感度、社交互动，甚至左右了我们做的许多决定——不只是食物偏好和进食份量而已。

肠道与大脑间的复杂沟通，确实在我们为人生做出某些重大决定是有所影响。肠道有自己的神经系统，在科学文献中称为“肠神经系统”,媒体常称为“第二大脑”。这个第二大脑有5000万至1亿个神经细胞所组成，与脊髓内的神经细胞数量差不多。

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肠道的免疫细胞是身体免疫系统的主力，换句话说，居住在肠道壁的免疫细胞比血液循环或骨髓中的还多。这个部位之所以有如此之大量的免疫细胞是有原因的，因为肠道会接触到我们摄取的食物中可能致命的微生物。当我们不小心吃下受污染的食物或水时，肠道的免疫防御系统有能力辨别并摧毁这些进入消化系统的危险入侵菌种。更了不起的是，肠道免疫系统是从数以兆计、寄居在肠道的其他益生菌中（肠道菌群），辨认出少数这些可能致命的细菌，完成歼灭任务。完成这项具挑战性的任务，也能确保我们跟肠道菌群完美、和谐的相处在一起。

肠道内壁布满了大量的内分泌细胞，必要时，这些特化细胞能分泌多达二十种不同的荷尔蒙到血液中。如果把这些内分泌细胞全聚在一起，可是比所有其他内分泌器官——生殖器、甲状腺、脑下垂体、肾上腺等——加起来都还要强大。

肠道也是人体内最大的血清素储藏库。身体中95%的血清素都储藏于此。血清素这种讯息传递分子在脑肠轴线中扮演了关键角色，它不仅是正常肠道功能的关键，能协调肠道收缩，让食物在消化系统内推进，还能影响睡眠、食欲、疼痛敏感度、心情与整体健康等重大功能。

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